เคล็ดลับกระดูกติดเร็ว ที่คุณอาจคิดไม่ถึง
กระดูกหัก เป็นภาวะที่กระดูกเกิดการแยกออกเนื่องจากแรงกระแทกหรือแรงกดที่มากเกินไป กระดูกสามารถหักได้หลายแบบ เช่น หักแบบแยกออกเป็นสองท่อน หักแบบงอ หักแบบร้าว กระดูกร้าว หายเองได้ไหม กระดูกหักสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แต่มักพบในเด็กและผู้สูงอายุมากกว่า เนื่องจากกระดูกของเด็กและผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะเปราะบางกว่า เมื่อ กระดูกแตก กระดูกหัก ร่างกายจะพยายามซ่อมแซมกระดูกโดยการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ขึ้นมาทดแทนเซลล์กระดูกเก่าที่เสียหาย ระยะเวลากระดูกติด กระบวนการซ่อมแซมกระดูกนี้ใช้เวลาประมาณ 6-12 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการหักและปัจจัยอื่นๆ เช่น สุขภาพโดยรวมของผู้ป่วย อายุ ตำแหน่งของกระดูกที่หัก มี เคล็ดลับ หลายประการที่จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกติดเร็วขึ้น เคล็ดลับ กระดูกติดเร็ว ได้แก่
รักษากระดูกให้ถูกวิธี
fracture คือ กระดูกหักเป็นภาวะที่กระดูกเกิดการแยกออก การรักษากระดูกหักให้ถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการช่วยให้กระดูกติดเร็วและแข็งแรงขึ้น การรักษากระดูกหักมีหลายวิธี เช่น การใส่เฝือก การดามกระดูกด้วยเหล็กหรือแผ่นโลหะ การยึดกระดูกด้วยสกรูหรือนอต เคล็ดลับกระดูกติดเร็ว การเลือกวิธีรักษาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการหักและตำแหน่งของกระดูกที่หัก นอกจากการรักษาทางกายภาพแล้ว ผู้ป่วยควรรับประทาน อาหารบํารุงกระดูก ข้อต่อ ที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และดูแลสุขภาพโดยรวมเพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรงและซ่อมแซมได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากในช่วงที่กระดูกกำลังติด
- ดูแลความสะอาดบริเวณกระดูกที่หักให้สะอาดอยู่เสมอ
- พบแพทย์ตามนัดหมายเพื่อติดตามอาการอย่างใกล้ชิด
ควบคุมอาการปวด
อาการปวดเป็นอาการที่พบได้บ่อยหลังกระดูกหัก อาการปวดอาจทำให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวลำบาก ซึ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณกระดูกที่หัก ทำให้กระดูกติดช้าลง ดังนั้นจึงควรควบคุมอาการปวดอย่างเหมาะสม กระดูกแตก ทํา ไง หายเร็ว วิธีควบคุมอาการปวด
- รับประทานยาแก้ปวดตามคำแนะนำของแพทย์
- ใช้วิธีประคบเย็นหรือร้อนบริเวณที่ปวด
- ออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวช้าๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
- ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่อาจทำให้ปวดมากขึ้น เช่น การนั่งหรือยืนนานๆ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
กระดูกดังก๊อบแก๊บ กินอะไรดี การรับประทาน อาหารซ่อมแซมกระดูก ที่มีประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยกระดูกหัก เนื่องจากกระดูกต้องการสารอาหารต่างๆ ในการซ่อมแซมตัวเอง สารอาหารที่สำคัญต่อกระดูก อาหารบำรุงกระดูก ได้แก่
- แคลเซียม เป็น อาหารเสริมกระดูก สารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟัน แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม ปลากะพง ปลาซาร์ดีน และผักใบเขียวเข้ม
- กระดูกเสื่อม กินอะไรดี วิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย แหล่งอาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง ไข่แดง และเห็ด
- โปรตีน ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย แหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และธัญพืช
ผู้ป่วยกระดูกหักควรรับประทาน อาหาร บำรุง กระดูก ที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน ปริมาณแคลเซียม อาหารเสริมกระดูกหัก ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับผู้ใหญ่อายุ 51 ปีขึ้นไปคือ 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายหลังกระดูกหักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายและป้องกันการเกิดกระดูกหักซ้ำ อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยกระดูกหักควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ โดยควรเริ่มออกกำลังกายเมื่อกระดูกเริ่มเชื่อมติดกัน ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะ การว่ายน้ำ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทรงตัว จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงในการหักซ้ำ
- การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการทรงตัว เช่น การยืนขาเดียว การเดินบนพื้นไม่เรียบ จะช่วยพัฒนาสมดุลของร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้ม
- ผู้ป่วย กระดูกแตก ทําไงหายเร็ว กระดูกหักควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดยควรเริ่มออกกำลังกายเบาๆ และค่อย ๆ เพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังกายเมื่อร่างกายปรับตัวได้
ดูแลสุขภาพโดยรวม
กระดูกหัก ทํา ไง ให้หายเร็ว การดูแลสุขภาพโดยรวมมีความสำคัญสำหรับผู้ป่วยกระดูกหัก เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น การดูแลสุขภาพโดยรวม ได้แก่
- การรับประทาน อาหารเสริมกระดูกและข้อ อาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกระดูก
- การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงในการหกล้ม
- การพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว
- การหลีกเลี่ยง ปัจจัย ที่ทำให้กระดูกไม่ติด การสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่จะทำลายมวลกระดูก
- การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากแอลกอฮอล์จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม
- ผู้ป่วยกระดูกหักควรดูแลสุขภาพจิตให้ดี เนื่องจากความเครียดอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงได้
Follow: https://allbesttrick.com/
Facebook Page: Allbesttrick
อ่านบทความเพิ่มเติม: เคล็ดลับทำให้หน้าอกใหญ่