เคล็ดลับวิธีแก้อาการนอนกรน

แก้นอนกรน

วิธีแก้คนนอนกรน การนอนกรนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยทั่วโลก ประมาณ 40% ของผู้ชายและ 25% ของผู้หญิงมีอาการนอนกรน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี นอนกรนเกิดจาก ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลงขณะนอนหลับ ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัวเกิน คอสั้นหรือหนา โครงสร้างใบหน้าผิดปกติ จมูกอักเสบ โพรงจมูกอักเสบ โรคภูมิแพ้ การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ยาบางชนิด การนอนกรนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ นอนยังไงไม่ให้กรน ทำให้เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวัน ขาดสมาธิ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ และอาจนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (obstructive sleep apnea) ซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจปิดสนิทเป็นช่วงๆ ขณะนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคซึมเศร้า บทความนี้เราจะนำเสนอ เคล็ดลับ และวิธี แก้นอนกรน เพื่อเป็นแนวทางให้ท่านปรับเปลี่ยนพฤติกรรมห่างไกลอาการนอนกรน

สาเหตุของการนอนกรน

การนอนกรนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย นอนกรนแก้ยังไง ส่งผลกระทบต่อทั้งผู้นอนกรนและคนรอบข้าง ทำให้เกิดเสียงดังรบกวนการนอนหลับ ส่งผลให้รู้สึกง่วงนอนและเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจตีบหรืออุดตันขณะนอนหลับ ส่งผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงตามมาได้ แก้อาการนอนกรน ผู้หญิง สาเหตุของการนอนกรนมีหลากหลายปัจจัย ได้แก่

  • โครงสร้างของทางเดินหายใจที่ผิดปกติ เช่น เพดานปากหย่อน ลิ้นใหญ่ กล้ามเนื้อคอและลิ้นอ่อนแรง
  • น้ำหนักตัวเกินหรืออ้วน
  • ดื่มแอลกอฮอล์หรือยาบางชนิดก่อนนอน
  • การสูบบุหรี่
  • ภูมิแพ้
  • โรคจมูกอักเสบเรื้อรัง
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

วิธีแก้อาการนอนกรนแบบไม่ผ่าตัด

วิธีแก้นอนกรน ปรับพฤติกรรมการนอน ดังนี้

  • นอนตะแคง หลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะการนอนหงายจะทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อบริเวณลำคอตกลงมาปิดทางเดินหายใจ
  • ลดน้ำหนัก หากมีน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วน
  • แก้อาการนอนกรน งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • แก้อาการนอนกรน ด้วยตัวเอง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

 

ใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์ ยาแก้นอนกรน ดังนี้

  • อุปกรณ์ดันลิ้น (tongue retainer) ช่วยดันลิ้นให้อยู่ด้านหลังปากขณะนอนหลับ
  • วิธีรักษาอาการนอนกรน อุปกรณ์ปรับความดันทางเดินหายใจ (continuous positive airway pressure, CPAP) ช่วยเปิดทางเดินหายใจขณะนอนหลับ ยา แก้ นอน กร น. ใน เซ เว่ น. 
  • อุปกรณ์เสริมจมูก (nasal dilators) ช่วยขยายรูจมูกให้หายใจได้สะดวกขึ้น

วิธีแก้อาการนอนกรนแบบผ่าตัด

นอนกรน แก้ยังไง การผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายสำหรับผู้ที่มีอาการนอนกรนรุนแรง หรือไม่สามารถรักษาด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์ได้ การผ่าตัด แก้ปัญหานอนกรน ที่มักใช้ในการรักษาอาการนอนกรน วิธีนอนไม่กรน ได้แก่

  • การผ่าตัดลดขนาดต่อมทอนซิล
  • การผ่าตัดลดขนาดต่อมอะดีนอยด์
  • การผ่าตัดยกคาง
  • การผ่าตัดแก้ไขโครงสร้างใบหน้า

การดูแลตนเองเมื่อมีอาการนอนกรน

แก้การนอนกรน การนอนกรนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและสามารถรักษาได้ ผู้ที่มีอาการนอนกรนควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนและการใช้ชีวิตประจำวัน รวมถึงใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์ร่วมด้วย หากอาการนอนกรนไม่ดีขึ้นหรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย วิธีแก้การนอนกรน ผู้ชาย ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

  • แก้อาการนอนกรน ด้วยธรรมชาติ นอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
  • หลีกเลี่ยงการนอนหงาย
  • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาบางชนิดก่อนนอน
  • วิธีแก้การนอนกรน ผู้หญิง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  • รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
 
 

Follow:  https://allbesttrick.com/

Facebook Page: Allbesttrick

อ่านบทความเพิ่มเติม: เคล็ดลับแก้เล็บขบ