เคล็ดลับแก้นอนตกหมอน
นอนตกหมอน เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเคยพบเจอ โดยเฉพาะคนที่ชอบนอนตะแคงหรือนอนหงาย เนื่องจากหมอนที่ใช้งานไม่เหมาะสม ส่งผลให้ศีรษะและคออยู่ในท่าที่ไม่ถูกต้อง เมื่อตื่นนอนจึงมีอาการปวดคอ ปวดศีรษะ หรืออาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น คอเคล็ด ปวดไหล่ ปวดบ่า นอนตกหมอน ปวดคอ กี่ วัน หาย การนอนตกหมอนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ส่งผลให้มีอาการปวดคอ ปวดศีรษะ คอตกหมอนกี่วันหาย บางครั้งอาจรุนแรงถึงขั้นปวดร้าวลงที่แขนหรือสะบักด้วย สาเหตุของการ นอนตกหมอนคอเคล็ด อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น การใช้หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป นอนผิดท่า หรือการบาดเจ็บบริเวณคอ หากมีอาการนอนตกหมอน ควรรีบหาวิธีแก้ไขโดยเร็ว เพื่อไม่ให้อาการปวดคอรุนแรงขึ้นและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน บทความนี้จะมาแนะนำ เคล็ดลับ แก้นอนตกหมอนง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้
สาเหตุของอาการนอนตกหมอน
อาการนอนตกหมอน คอตกหมอน หมายถึง อาการปวดคอ ปวดศีรษะ บางครั้งอาจรุนแรงถึงขั้นปวดร้าวลงที่แขนหรือสะบักด้วย อาการนอนตกหมอนสามารถเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ สาเหตุของการนอนตกหมอนอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น
- ปวดคอนอนตกหมอน จากการใช้หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้คอและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเกร็งและปวดได้ ในทางกลับกัน หมอนที่ต่ำเกินไปจะทำให้คอต้องโค้งงอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอตึงและปวดได้เช่นกัน
- นอนผิดท่า การนอนผิดท่า เช่น นอนคว่ำ หรือนอนตะแคงโดยไม่ใช้หมอนข้าง จะทำให้คอและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเกร็งและปวดได้
- การบาดเจ็บบริเวณคอ การบาดเจ็บบริเวณคอ เช่น การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรืออุบัติเหตุ ก็สามารถทำให้เกิดอาการนอนตกหมอนได้
วิธีบรรเทาอาการปวดคอจากการนอนตกหมอน
หากมีอาการปวดคอจากการนอนตกหมอน วิธีแก้คอเคล็ด ควรรีบทำตาม วิธีแก้คอเคล็ด หันไม่ได้ ต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการ
- ประคบร้อน การประคบร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นบิดพอหมาด ๆ แล้วนำมาประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที
- นอนตกหมอน ปวดคอ แก้ยังไง ยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย โดยใช้มือช่วยดันศีรษะในทิศทางที่รู้สึกตึงค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
- วิธีแก้คอ เคล็ด คอตก หมอน นวด การนวดจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย โดยใช้มือคลึงหรือกดบริเวณที่ปวด
- นอนตกหมอน ปวดคอ กินยาอะไร รับประทานยาแก้ปวด หากอาการปวดรุนแรงสามารถรับประทานยาแก้ปวดได้ เช่น ยาพาราเซตามอลหรือยาไอบูโพรเฟน
เคล็ดลับที่ช่วยแก้นอนตกหมอน
คอเคล็ด ทําไง การนอนตกหมอนเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยและสามารถป้องกันได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกหมอนที่เหมาะกับการนอน นอนในท่าที่เหมาะสม และยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอเป็นประจำ หากมีอาการนอนตกหมอนควรรีบหา วิธี แก้ คอตก หมอน โดยเร็ว เพื่อไม่ให้อาการปวดคอรุนแรงขึ้นและส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ วิธีแก้คอเคล็ด คอตกหมอน ที่ช่วยแก้นอนตกหมอน
- วิธีแก้นอนตกหมอน เลือกหมอนที่เหมาะสม หมอนที่เหมาะกับการนอนตะแคงควรมีความสูงประมาณ 10-12 เซนติเมตร ส่วนหมอนที่เหมาะกับการนอนหงายควรมีความสูงประมาณ 4-6 เซนติเมตร หมอนควรมีความนุ่มปานกลาง ไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป
- วิธีแก้คอตกหมอน นอนในท่าที่ถูกต้อง สำหรับการนอนตะแคง ควรวางหมอนใต้แขนและระหว่างขา เพื่อช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่าที่ถูกต้อง สำหรับการนอนหงาย ควรวางหมอนใต้ศีรษะและคอ เพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในแนวตรงกับลำตัว
- ปรับสภาพแวดล้อมในการนอน ควรนอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และควรนอนหลับบนเตียงที่นุ่มสบาย
- วิธีแก้คอเคล็ดนอนตกหมอน ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน การยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการปวดเมื่อย
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดอาการปวดเมื่อย
เคล็ดลับการเลือกหมอนที่เหมาะกับการนอน
การเลือกหมอนที่เหมาะกับการนอนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการแก้ คอเคล็ด นอนตกหมอน หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไปจะทำให้คอและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง ตกหมอน ขยับคอไม่ได้ และปวดได้
- สำหรับท่านอนหงาย หมอนที่เหมาะกับการนอนควรมีความสูงประมาณ 4-6 นิ้ว โดยวัดจากความสูงของศีรษะถึงไหล่ หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้คอและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เงยขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเกร็งและปวดได้ ในทางกลับกัน หมอนที่ต่ำเกินไปจะทำให้คอและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ก้มลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอตึงและปวดได้เช่นกัน
- สำหรับท่านอนตะแคง วิธี แก้ นอน ตก หมอน หมอนที่เหมาะกับการนอนควรมีความสูงประมาณ 2-3 นิ้ว โดยวัดจากความสูงของศีรษะถึงไหล่ หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้คอและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เงยขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเกร็งและปวดได้ ในทางกลับกัน หมอนที่ต่ำเกินไปจะทำให้คอและศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ก้มลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอตึงและปวดได้เช่นกัน
Follow: https://allbesttrick.com/
Facebook Page: Allbesttrick
อ่านบทความเพิ่มเติม: เคล็ดลับกระดูกติดเร็ว