เคล็ดลับสร้างหุ่นสวย เคล็ดลับดีๆต้องบอกต่อ
ในปัจจุบัน ผู้คนจำนวนมากหันมาใส่ใจ สุขภาพ หุ่นสวย และรูปร่างกันมากขึ้น ส่งผลให้การลดน้ำหนักกลายเป็นเทรนด์ยอดนิยม แต่การลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้นต้องอาศัยความเข้าใจและวินัยเป็นอย่างมาก การลดน้ำหนักที่ผิดวิธี เช่น การอดอาหาร การกินยาลดความอ้วน หรือการออกกำลังกายหักโหม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ การมีหุ่นสวย หุ่นนาฬิกาทราย เป็นสิ่งที่หลายคนใฝ่ฝัน แต่การจะลดน้ำหนักหรือสร้าง หุ่นดี นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยความตั้งใจและความพยายามอย่างมาก การลดน้ำหนักหรือสร้างหุ่นสวยอย่างยั่งยืนนั้น ควรทำโดยการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย ฟิต หุ่น สวย ให้เหมาะสมกับตนเอง บทความนี้จึงขอรวบรวม เคล็ดลับ ง่ายๆ มาฝากกัน
กินอาหารให้ครบทุกมื้อ
คน หุ่น ดี กินอาหารให้ครบทุกมื้อ ไม่ว่าจะมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็น ดีต่อสุขภาพ หุ่นสวย และลดน้ำหนัก เพราะการอดอาหารจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ส่งผลให้อ่อนเพลียและอาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติได้ นอกจากนี้ การอดอาหารยังทำให้มื้อหลังจากนั้นกลายเป็นมื้อใหญ่และไม่สามารถควบคุมได้ ควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ โดยควรเน้นที่ผักและผลไม้ เพราะผักและผลไม้มีกากใยสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วและนานขึ้น นอกจากนี้ สาวหุ่นดี ควรเลือกรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ สะอาด และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และเกลือสูง การอดอาหารหรือกินอาหารไม่ครบมื้ออาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หงุดหงิด และอาจเกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ นอกจากนี้ การอดอาหารหรือกินอาหารไม่ครบมื้อยังทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบสงวนพลังงาน ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและสะสมไขมันมากขึ้น
เน้นอาหารที่มีกากใยในสัดส่วนที่เพิ่มขึ้น
กากใยอาหารเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยในการขับถ่าย หุ่น เพรียว ช่วยให้อิ่มท้อง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นต้น สาวหุ่นสวย เน้นอาหารที่มีกากใยอาหารในสัดส่วนที่เพิ่มขึ้น จะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย กากใยอาหารมีคุณสมบัติดูดซับน้ำ ทำให้อาหารในกระเพาะอาหารมีปริมาตรมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้นและกินอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ กากใยอาหารยังช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมันเข้าสู่ร่างกาย จึงอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย อาหารที่มีกากใยอาหารสูง ได้แก่
- ผักและผลไม้ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ถั่ว
- ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสี
- ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วแดง ถั่วดำ
- ผักและผลไม้อบแห้ง เช่น ลูกเกด แอปริคอตอบแห้ง
- ผลิตภัณฑ์ธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต
เคี้ยวอาหารให้ช้าลง
เป็นหนึ่งใน เคล็ด ลับ หุ่น ดี ที่สามารถทำได้ทุกคน เพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักและ หุ่นสวยสุขภาพดี การเคี้ยวอาหารให้ช้าลง ช่วยให้ร่างกายมีเวลาดูดซึมสารอาหารจากอาหารอย่างเต็มที่ ส่งผลให้รู้สึกอิ่มท้องเร็วขึ้นและกินอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารมากขึ้น การเคี้ยวอาหารอย่างรวดเร็ว อาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ส่งผลให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้นและกินอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ การเคี้ยวอาหารอย่างรวดเร็วยังทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลและไขมันเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ตามมาได้ ประโยชน์ของการเคี้ยวอาหารให้ช้าลง
- ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องเร็วขึ้นและกินอาหารได้น้อยลงทำให้ หุ่นเพรียว ขึ้น
- ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารจากอาหารอย่างเต็มที่
- เพิ่มความรู้สึกเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารมากขึ้น
- ช่วยลดระดับน้ำตาลและไขมันในเลือด
- ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน
ดื่มน้ำสะอาดตลอดวัน
เคล็ด ลับ หุ่น สวย การดื่มน้ำสะอาดเป็นปัจจัยสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ ร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่ประมาณ 60-70% น้ำจึงจำเป็นต่อการดำรงชีวิต ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมของร่างกาย โดยปกติแล้ว ผู้หญิงหุ่นดี ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 8-10 แก้วต่อวัน ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ การดื่มน้ำสะอาดตลอดวัน ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนโลหิต เป็นต้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำสะอาดยังช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง หุ่นแซ่บ อีกด้วย ประโยชน์ของการดื่มน้ำสะอาดตลอดวัน
- ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
- ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
- ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
- ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคไต โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง
ห้ามสะสมหรือตุนอาหารโดยเด็ดขาด
การสะสมอาหารไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย จะทำให้ คน หุ่น สวย รู้สึกอยากกินอาหารเหล่านั้นอยู่ตลอดเวลา แม้แต่ตอนที่คุณไม่ได้หิวจริงๆ โดยทุกครั้งที่คุณเห็นอาหารและกินเข้าไป สมองของคุณจะหลั่งสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เกิดความสุข สิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นแรงเสริมที่ทำให้คุณอยากกินอาหารเหล่านั้นมากขึ้นเรื่อยๆ นอกจากนี้ การสะสมอาหารไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย ยังอาจทำให้คุณกินอาหารมากขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัวอีกด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “การกินตามอารมณ์” (Emotional Eating) โดยเมื่อคุณรู้สึกเครียด เศร้า หรือวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกอยากกินอาหารเพื่อปลอบใจตัวเอง การที่อาหารเหล่านั้นอยู่ใกล้มือจะทำให้คุณเผลอกินเข้าไปโดยที่ไม่ได้คิด วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการสะสมอาหารส่งผลเสียต่อสุขภาพ คือการนำอาหารเหล่านั้นออกจากบริเวณที่คุณจะต้องเดินผ่านบ่อยๆ เก็บไว้ในตู้เย็นหรือลิ้นชักที่ปิดมิดชิด สาวสวยหุ่นดี หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่มีรสชาติอร่อยหรือน่ากินมากเกินไป และไม่ควรซื้ออาหารในขณะที่กำลังหิว เพราะคุณจะได้อาหารมากกว่าที่ต้องการเสมอ
กินอย่างมีสติ และนอนหลับให้เพียงพอ
อยาก หุ่น ดี ต้อง ทํา ไง ต้องกินอย่างมีสติและนอนหลับให้เพียงพอ เป็นหนึ่งในเคล็ดลับสำคัญในการ ปั้นหุ่น มีสุขภาพที่ดี ทั้งสองอย่างล้วนส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของเรา
กินอย่างมีสติ หมายถึง การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด ตระหนักถึงรสชาติและสัมผัสของอาหาร รับรู้ถึงความต้องการและความอิ่มของเรา โดยไม่ปล่อยให้ความอยากอาหารหรืออารมณ์นำพา การกินอย่างมีสติมีประโยชน์มากมาย เช่น
- ช่วยให้เรากินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
- ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ
- ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ
- ช่วยให้รู้สึกอิ่มเอมใจและมีความสุขกับการรับประทานอาหารมากขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอ หมายถึง การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ขณะนอนหลับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายและฟื้นฟูความเหนื่อยล้า การนอนหลับให้เพียงพอมีประโยชน์มากมาย เช่น
- ช่วยให้มี หุ่นสวยๆ ร่างกายแข็งแรงและทนทาน
- ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน
- ช่วยให้อารมณ์ดีและมีความสุขมากขึ้น
Follow: https://allbesttrick.com/
Facebook Page: Allbesttrick
อ่านบทความเพิ่มเติม: เคล็ดลับชีวิตคิดบวก